De herfst staat voor de deur en dat betekent dat je nog tijd genoeg hebt om ongewenst vet te verbanden voor de volgende zomer. Als het jouw doel is om in je favoriete herfstjeans te passen of centimeters in je taille te verliezen, dan is dit het perfecte moment om een nieuwe stijl van trainen te proberen. Springtouw HIIT workouts zijn goed om calorieën te verbranden en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Full body HIIT workouts met een springtouw verbranden snel en veilig vet, met routines die gemakkelijk in het dagelijkse leven passen. Blijf lezen om de 6 krachtigste springtouw workouts om vet te verbranden te ontdekken.

springtouw workouts om vet te verbranden

Wat is een HIIT workout precies? 

HIIT staat voor hoge intensiteit interval training. Dit type training combineert korte perioden van hoge intensiteit of uitbarstingen van oefening, met perioden van lage intensiteit oefeningen of rust. HIIT trainingen bestaan hierom vaak uit een combinatie van weerstandstraining en aerobe oefeningen zoals springtouwen. Een HITT workout zorgt ervoor dat je hartslag voor een paar minuten per keer ongeveer 80% van de maximale capaciteit bereikt. De periodes van hoge intensiteit worden vervolgens onderbroken met een rustperiode of lichte oefeningen. 

De voordelen van springtouw workouts om vet te verbranden

Er zijn allerlei soorten interval trainingen die je in je routine kunt verwerken. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen en gewichtheffen in één training of CrossFit in combinatie met roeien. De makkelijkste manier om de voordelen van een HIIT workout thuis te bereiken is met behulp van een springtouw. Door springtouw workouts om vet te verbranden met lichte oefeningen of rust te combineren, bereik je de effecten van een HIIT workout zonder het huis te verlaten. Dit zijn de voordelen van HIIT workout routines.

Snelle workouts die in een strak dagschema passen

HITT routines voer je uit op een hoog intesiteitsniveau. Het is dan ook niet gek dat je dergelijke routines niet lang achter elkaar volhoud. HITT workouts zijn korter maar hebben snel effect. Daarom is een HITT routine perfect voor mensen die een druk schema hebben in hun dagelijks leven. Er zijn talloze springtouw HIIT workouts die slechts 10 tot 20 minuten van je tijd vragen. Je kunt met behulp van een springtouw in deze periode evenveel calorieën verbranden als je zou doen met een aanhoudende workout met een lagere intensiteit. 

HIIT-workouts met een springtouw hebben de potentie om net zoveel vet te verbranden als cardio-oefeningen die op een vast tempo worden gedaan. Gemiddeld verbrandt touwtje springen ongeveer 13 calorieën per minuut, waardoor het een effectieve vetverbrandende oefening is. Wanneer je een springtouw gebruikt tijdens een training, activeer je meer spiergroepen en daag je jouw coördinatie uit.

HIIT workouts met een springtouw zorgen voor afwisseling 

Het is logisch dat hardlopen of gewichtheffen op een bepaald moment hun maximale uitdaging hebben bereikt. Met behulp van een springtouw HIIT workout kun je snel en eenvoudig afwisseling in een sportroutine brengen. Als je touwtje springt dan gebruik je niet alleen je lichaam, maar ook je hersenen. Je moet je tijdens de oefening namelijk goed concentreren op balans en coördinatie.

Tot slot is een springtouw routine makkelijk aan te passen aan alle niveaus van ervaring. Als je voor het eerst sinds de basisschool een springtouw oppakt dan kun je beginnen met simpele springtouw oefeningen. Hetzelfde geldt als je nog nooit een springtouw hebt gebruikt tijdens een HIIT workout. Naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt en uithoudingsvermogen opbouwt, kun je de intensiteit en het aantal sprongen per minuut verhogen. Benieuwd naar hoe je als beginner kunt starten met springtouwen? Bekijk snel onze video met een beginners guide!

 

6 Krachtige springtouw workouts om vet te verbranden

Full-body HIIT workouts met een springtouw zijn perfect om snel vet te verbranden. Of je nu kiest voor een korte workout van 10 minuten of een uitgebreide workout waarin je jezelf uitdaagt, er is een geschikte HIIT workout voor jou te vinden. Als je minder dan 20 minuten de tijd hebt voor een routine, dan kun je beginnen met de basis springtouw HIIT workout. Je kunt deze workout ook gebruiken als warming-up tijdens een normale workout. Als je een full body workout wilt doen dan kun je het aantal herhalingen in de oefening verhogen. Het doel is om tijdens elke springtouw workout zo vaak mogelijk te springen.

De basis springtouw HIIT workout voer je zo uit: 

  • Spring gedurende 20 seconden
  • Rust 10 seconden
  • Spring op de rechtervoet gedurende 20 seconden
  • Rust 10 seconden
  • Spring op de linkervoet gedurende 20 seconden
  • Rust gedurende 10 seconden
  • Spring met hoge knieën voor 20 seconden
  • Rust gedurende 10 seconden
  • Spring voor 20 seconden
  • Rust gedurende 10 seconden
  • Rust voor één minuut

Tone je buikspieren met behulp van een springtouw. Volg de Core HIIT routine:

  • Spring met hoge knieën gedurende 30 seconden
  • Rust gedurende 10 seconden
  • Bergbeklimmers voor 30 seconden
  • Rust voor 10 seconden
  • Springen met hoge knieën gedurende 30 seconden
  • Rust voor 10 seconden
  • Push-ups met een stabiliteitsbal gedurende 30 seconden
  • Rust voor 10 seconden
  • Springen met hoge knieën voor 30 seconden
  • Rust voor 10 seconden
  • Plank voor 30 seconden
  • Rust voor 10 seconden
  • Herhaal dit twee tot drie keer
  • Als u uw grenzen wilt verleggen
springtouw workouts om vet te verbranden (1)

De 30-minuten vetverbrander

We hadden je beloofd dat deze oefeningen niet langer zijn dan 20 minuten, en in principe is dat met deze workout ook het geval. De routine duurt in totaal 15 minuten maar als je serieus calorieën wilt verbranden dan raden wij je aan om de volgende oefening 2 keer te herhalen. Met deze HIIT workout verbrand je in 30 minuten gemiddeld 800 calorieën.

  • Spring voor 30 seconden
  • Rust 10 seconden
  • Spring terwijl je op je plaats loopt gedurende 30 seconden
  • Rust voor 10 seconden
  • Spring met hoge knieën gedurende 30 seconden
  • Rust gedurende 10 seconden
  • Springen met kontschoppen gedurende 30 seconden
  • Rust gedurende één minuut
  • Herhaal drie tot vijf keer

    De Fighter HIIT Workout

    In de Fighter HIIT workout combineer je boksbewegingen met touwtje springen voor een full body HIIT workout. Het aantal reps is aan jou en jouw uithoudingsvermogen. Als je klaar bent om je grenzen te testen, herhaal deze oefening dan tot je écht niet meer kunt. 

    • Boxer step gedurende 30 seconden
    • Rust 10 seconden
    • Spring met off-step voor 30 seconden
    • Rust 10 seconden.
    • Kruislingssprong voor 30 seconden
    • Rust voor 10 seconden
    • Sprong met hoge knieën voor 30 seconden
    • Rust gedurende 10 seconden
    • Boxer step gedurende 30 seconden
    • Rust gedurende 10 seconden
    • Rust voor een minuut
    springtouw workouts om vet te verbranden (2)

    Springtouw workouts om vet te verbranden voor gevorderden

    Met deze HIIT workout til je touwtjespringen naar een hoger niveau. Deze geavanceerde vetverbrandingsoefeningen zorgen ervoor dat je snel resultaten ziet. De volledige oefeningen is ook perfect om het uithoudingsvermogen te vergroten. De routine duurt in totaal 7 minuten en zorgt ervoor dat de hartslag verhoogt. Door de routine regelmatig te herhalen kun je binnen relatief korte tijd snel vet verbranden.

    • Springende Jacks gedurende 30 seconden
    • Rust gedurende 10 seconden
    • Basis sprong voor 1 minuut
    • Rust gedurende 20 seconden
    • Double unders voor 1 minuut
    • Rust voor 20 seconden
    • Plank up-downs voor 1 minuut
    • Rust gedurende 20 seconden
    • Sterrensprong burpees gedurende 1 minuut
    • Rust gedurende 30 seconden
    • Snelle hoge knieën gedurende 30 seconden
    • Rust gedurende 20 seconden 

     

    Sliding Scale springtouw workout

    Tot slot delen wij de Sliding Scale workout met je. Er is geen twijfel over: na deze workout ben je uitgeput maar voldaan. Dit is een goed teken dat je op de goede weg bent om vet te verbranden. De Sliding Scale workout helpt om het volume hoog te houden terwijl je de intensiteit van de oefening onder controle houd. Je kunt beginnen met 400 springtouw herhalingen achter elkaar. Verminder de reps met 50 tot je uitkomt op 50 reps.

    • 300 x basis sprong
    • Rust gedurende 30 seconden
    • 250 x Basis sprong
    • Rust gedurende 30 seconden
    • 200 x afwisselende dubbele hops
    • Rust gedurende 30 seconden
    • 150 x enkel been huppelen
    • Rust gedurende 30 seconden
    • 100 x sprongen Jack feet
    • Rust gedurende 30 seconden
    • 50 x basis-springen
    • Rust gedurende 30 seconden

    Dit waren de 6 krachtigste springtouw workouts om vet mee te verbranden. Laat het ons weten als je één van onze oefeningen hebt geprobeert en wat je ervan vond door een comment onder deze post achter te laten. Heb je nog geen springtouw in huis maar wil je wel beginnen met springtouw workouts? Bekijk dan snel onze shop en haal jouw nieuwe spring touw nu in huis.